Las afirmaciones positivas son una excelente herramienta para reprogramar tu mente inconsciente de un pensamiento negativo a uno positivo. La idea es tomar declaraciones positivas de lo que te gustaría que ocurriera y repetirlas lo suficiente como para que se conviertan en parte de tu forma de pensar y ver el mundo.
Las afirmaciones positivas funcionan de la misma manera que las autoafirmaciones negativas, pero de una forma que te beneficia.
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Consejos para escribir afirmaciones positivas personalizadas
Puedes utilizar las siguientes pautas para crear tu propia colección de afirmaciones positivas que te ayuden a reducir el estrés, cambiar tu forma de pensar y mantenerte motivado.
- Mira tus intenciones. Piensa en lo que intentas crear en tu vida. En otras palabras, mira el producto final y los comportamientos, actitudes y rasgos de carácter que te gustaría desarrollar para conseguirlo. ¿Le gustaría sentir más paz? ¿Quieres adoptar hábitos saludables? ¿Te gustaría ser un amigo más solidario? Puedes escribir en un diario y hacer una lluvia de ideas sobre lo que es importante para ti y llegar al corazón de lo que quieres crear en tu vida.
- Crear declaraciones. Una vez que tenga una idea de lo que pretende, intente traducir esa idea en unas cuantas afirmaciones sencillas que reflejen la realidad de lo que quiere crear. Formule estas afirmaciones como si fueran ya son verdaderasno es que quieras de lo que te gustaría que fueran. Es cierto. Por ejemplo, la afirmación «Me siento más tranquilo cada día» es mejor que «Quiero sentirme más tranquilo». Esto se debe a que usted programa su mente subconsciente para que crea estas afirmaciones, lo que ayuda a manifestarlas en la realidad. Usted no está tratando de quiere algo, intentas hacerlo.
- Asegúrese de que son positivos. Cuando hagas declaraciones positivas, asegúrate de que sean positivas.. Esto significa decir lo que ver y experimentar, no lo que no quieren para ver y experimentar. Por ejemplo, en lugar de decir «no quiero sentir estrés», o incluso «he dejado de sentir estrés», utiliza «siento paz». A veces tu mente no registra lo negativo, y sólo escucha el concepto de «estrés», que es lo que intentas evitar.
- Que sea realista. Tu mente subconsciente puede beneficiarse de las afirmaciones positivas que amplían tu perspectiva, pero si llevas las cosas demasiado lejos, tu «juez interior» interviene y anula las afirmaciones. Asegúrate de que tus afirmaciones son realistas, pero también esperanzadoras, y las afirmaciones positivas funcionarán. para a ti. Por ejemplo, la afirmación «Cada día, en todos los sentidos, estoy mejor y más fuerte, etc.» puede parecer demasiado exagerada, y su subconsciente puede no estar de acuerdo. Sin embargo, «Aprendo de mis errores» o «Estoy agradecido por todo lo que tengo en mi vida» pueden parecer más «reales» para tu subconsciente. Experimente y vea lo que le parece bien.
- Inspírate en los demás. Si quieres ideas de afirmaciones diseñadas para reducir el estrés en tu vida aumentando los pensamientos pacíficos, los sentimientos de seguridad y promoviendo un mayor sentido de autoeficacia, consulta las afirmaciones escritas por otros. Algunos ejemplos de afirmaciones sencillas para recordar son: «Voy a disfrutar de este día» y «Puedo manejar cualquier cosa que se me presente».
Consejos para introducir afirmaciones positivas en tu vida
Una vez que hayas reunido tu colección de afirmaciones, aquí tienes algunas formas divertidas de introducir afirmaciones positivas en tu vida.
- Repetición. Quizás la forma más popular de aprovechar el poder de las afirmaciones es repetirlas a uno mismo con regularidad. Repetirlas mentalmente varias veces por la mañana o por la noche puede ser eficaz; repetirlas en voz alta es aún más eficaz, ya que así las escuchas con más claridad.
- Grabación de bricolaje. Puedes hacer una grabación de ti mismo repitiendo afirmaciones positivas y escucharla mientras conduces, te levantas por la mañana o realizas otras actividades. Habla con voz tranquila, pon tu música relajante favorita de fondo y tendrás una grabación hecha a la medida de tus necesidades.
- Utiliza Post-Its. Una forma divertida de utilizar las afirmaciones es escribirlas en Post-Its que colocas por toda la casa (en la nevera, el espejo del baño y otros lugares donde es probable que las veas) para darte mensajes positivos a lo largo del día. Esta técnica puede ser eficaz por sí sola o utilizarse con otras técnicas de asertividad para reforzarlas.
- Autohipnosis. Para aumentar realmente la eficacia de las afirmaciones, puede utilizarlas con autohipnosis. Esta es una forma de anclarlas en tu subconsciente mucho más rápido que si las repites en tu estado consciente normal.
Aunque no todas las afirmaciones positivas son útiles (si eres demasiado irrealista con ellas, nuestra mente puede luchar contra ellas), la mayoría de ellas pueden llevarte a un mejor estado de ánimo y ayudarte a crear resiliencia y disfrute en tu vida. Eso es mucho beneficio para una inversión de tiempo relativamente pequeña. Y lo mejor de todo es que son divertidos.